Jak podpořit správné držení těla dětí doma: Tipy pro rodiče
Vážení rodiče,
v poslední době stále častěji zjišťujeme u dětí špatné držení těla, které může mít negativní vliv na jejich zdraví a vývoj. V mateřské škole se proto snažíme v rámci prevence těmto problémům předcházet pravidelnými pohybovými aktivitami a cviky na správné držení těla.
Prosíme vás o spolupráci a podporu této prevence také doma. Pravidelné cvičení a správné návyky mohou dětem výrazně pomoci ke zdravému tělesnému rozvoji. Společně tak můžeme zajistit jejich zdraví a pohodu.
Správné držení těla je klíčovým prvkem zdravého vývoje dětí. Postavení těla ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale i správné fungování dýchacího a trávicího systému, rovnováhu a sebevědomí. Rodiče hrají zásadní roli v podpoře a rozvoji těchto dovedností i mimo školku.
Zde je několik tipů, jak můžete svému dítěti pomoci doma.
1. Důraz na správné sezení
Mnoho dětí tráví doma hodně času sezením – ať už při kreslení, hraní na tabletu nebo sledování pohádek. Je důležité, aby dítě sedělo vzpřímeně a jeho záda byla opřená o opěradlo židle. Chodidla by měla být celou plochou na zemi. Vyhněte se příliš dlouhému sezení bez přestávky, což může vést k špatným návykům, jako je shrbení zad.
Tip pro rodiče: Při delších činnostech (např. kreslení) dejte dítěti malý polštářek za záda, aby se jim sedělo pohodlně a lépe udržovalo vzpřímený postoj.
2. Zábavné cvičení na doma
Hry, při kterých se děti pohybují, jsou ideálním způsobem, jak podpořit správné držení těla. Například můžete společně zkoušet stát na jedné noze (jako strom), chodit po tenké linii (provaz na zemi) nebo skákat jako žáby. Tyto hry nejen podporují pohyb, ale i rovnováhu a koordinaci.
Tip pro rodiče: Zařaďte každodenní protahovací cvičení – jednoduché pohyby jako dotýkání se prstů u nohou, natahování rukou k nebi nebo lehké ohýbání kolen posílí svaly a uvolní napětí.
3. Podpora aktivního hraní
Děti milují hru a pohyb, a to je skvělý způsob, jak posílit jejich svaly. Povzbuzujte své dítě k aktivnímu pohybu, ať už venku nebo doma. Můžete se vydat na procházku, jezdit na kole, nebo se zapojit do míčových her. Aktivní pohyb dětem pomáhá budovat svaly a zlepšuje jejich držení těla.
Tip pro rodiče: Pro domácí cvičení můžete zkusit hry jako „schovávaná“ nebo „hon na poklad“, které dítě motivují k pohybu a přirozeně zlepšují jeho postoj.
4. Pozor na těžké tašky
Příliš těžké tašky nebo batohy mohou zatěžovat dětskou páteř a způsobit problémy s držením těla. Pokud dítě nosí batoh, ujistěte se, že je správně nastavený – popruhy by měly být utažené tak, aby batoh seděl blízko k zádům, a váha by měla být rovnoměrně rozložena na obou ramenou.
Tip pro rodiče: Naučte dítě, aby si vždy rozdělilo váhu rovnoměrně do obou rukou a nenosilo tašky pouze na jednom rameni.
5. Pravidelné protahování a odpočinek
Stejně důležité jako pohyb je i odpočinek. Pravidelné protahování může pomoci uvolnit svaly a předejít špatným návykům v držení těla. Krátké protahovací cvičení po dlouhém sezení nebo před spaním může být zábavnou a užitečnou rutinou.
Tip pro rodiče: Začněte každý den s jednoduchými protahovacími cviky. Můžete udělat několik společných protahovacích cvičení, která vám pomohou zlepšit flexibilitu a držení těla.
6. Vytváření správných návyků při chůzi
Když dítě chodí, povzbuzujte ho, aby drželo hlavu vzpřímeně a nesklánělo se. Dbejte na to, aby chodilo s mírně rozkročenými nohami a nešlapalo špičkami dovnitř.
Tip pro rodiče: Zkuste s dítětem cvičit chůzi „na princeznu/prince“ – s představou, že má na hlavě korunu, kterou nesmí shodit. Tak se dítě učí chodit s hlavou vzpřímenou a rovnými zády.
7. Pravidelné pohybové aktivity
Pro celkový zdravý vývoj je důležité, aby dítě mělo každý den dostatek pohybu. To zahrnuje volný čas venku, strukturované hry a cvičení a dostatečný odpočinek.
Tip pro rodiče: Zaveďte pravidelné procházky nebo hry venku. Skákání přes švihadlo, běhání, jízda na koloběžce – to vše podporuje přirozený pohyb a zdravý tělesný vývoj.
Závěr
Podpora správného držení těla u dětí vyžaduje souhru mezi pohybem, správnými návyky a pravidelnou pozorností. Zapojením těchto jednoduchých činností do každodenního života pomůžete vašemu dítěti rozvíjet zdravý vztah k pohybu a udržet jeho tělo ve správné kondici. A co je nejdůležitější, všechny tyto aktivity mohou být zábavné a posilovat nejen tělo, ale i vztahy mezi rodiči a dětmi.
Děkujeme za vaši podporu!
